8 boissons énergisantes naturelles à prendre avant l’entraînement pour atteindre différents objectifs

Les boissons pré-entraînement sont de plus en plus présentes dans les salles de sport, les cuisines et les conversations. Et c'est logique. Un rapport de l'industrie de Reanin a montré que plus de 50 % des personnes qui fréquentent les salles de sport les utilisent désormais régulièrement pour améliorer leur endurance et leur hydratation.

Mais tout le monde n'est pas d'accord avec les stimulants synthétiques ou les poudres transformées.

Personnellement, je préfère quelque chose de plus sain. Une boisson qui hydrate, soutient mon énergie et me procure une sensation de bien-être avant de bouger.

C'est ce que font les pré-entraînements naturels. Ils sont fabriqués à partir d'ingrédients réels qui agissent avec votre corps, et non contre lui.

Ensuite, vous découvrirez ce qui rend une boisson pré-entraînement « naturelle » et pourquoi de plus en plus de Canadiens optent pour cette option. De plus, je vous montrerai comment préparer vos propres boissons en utilisant des ingrédients que vous avez probablement déjà à la maison.

Commençons, voulez-vous ?

Petit conseil rapide : ces boissons sont encore meilleures lorsqu'elles sont préparées fraîches avec un extracteur de jus à froid comme les modèles Hurom. Vous obtenez une meilleure rétention des nutriments, un jus plus lisse et presque aucun nettoyage. Nous y reviendrons plus tard.

Qu'est-ce qu'une boisson pré-entraînement naturelle ?

Il s'agit essentiellement d'une boisson composée d'ingrédients entiers (fruits, légumes, racines) qui soutiennent les performances de votre corps pendant l'entraînement.

Bien sûr, elle ne contient pas de poudres fabriquées en laboratoire ni de mélanges artificiels.

Le but de ces boissons est de vous aider à mieux bouger. Selon ce que vous mettez dans les boissons, elles peuvent améliorer l'hydratation, la circulation, la concentration et la récupération sans surcharger votre système.

Vous verrez des ingrédients comme la betterave, les agrumes, les épinards rouges, le concombre ou le gingembre. Ceux-ci sont riches en nitrates, en antioxydants et en sucres naturels qui sont absorbés rapidement et sont réellement efficaces.

Et la science le confirme.

Par exemple, une étude publiée dans Frontiers in Nutrition a révélé que le jus de betterave surpassait les pilules de nitrate isolées pour stimuler l'endurance, l'utilisation de l'oxygène et la récupération après l'entraînement.

C'est pourquoi ces boissons fonctionnent si bien. Elles donnent à votre corps ce dont il a besoin, au moment où il en a besoin, et elles sont faciles à intégrer à votre routine.

Pourquoi les Canadiens optent pour des options de pré-entraînement naturelles et sans caféine

Au Canada, l'étiquette propre est une attente. De plus en plus de personnes veulent des produits efficaces sans additifs ou substances artificielles supplémentaires, et cela inclut ce qu'elles boivent avant l'entraînement.

Les suppléments de pré-entraînement contiennent généralement une surcharge de caféine, des mélanges mystérieux et des arômes artificiels qui ne correspondent pas à ce que la plupart d'entre nous veulent ressentir. Lorsque vous vous entraînez toute l'année (à travers les matins froids, les longues journées de travail ou même les randonnées du week-end), vous avez besoin d'un carburant qui soutient votre corps, et non qui le combat.

Et le changement est clair :

• 60 % des Canadiens préfèrent les suppléments avec un étiquetage clair et un traitement minimal.

• Environ 71 % utilisent déjà des produits de santé naturels comme les remèdes à base de plantes et les vitamines.

• Selon le rapport de Reanin, 40 % des utilisateurs évitent les additifs artificiels, l'excès de sucre et les stimulants synthétiques.

• Ce rapport indique également que 65 % des passionnés de fitness préfèrent les options prêtes à boire aux mélanges en poudre.

C’est la mentalité que je suis aussi.

Je ne veux pas d'un coup de barre à mi-parcours de mon entraînement ou d'un pic tardif qui perturbe mon sommeil. Je veux quelque chose de simple, naturel et efficace.

C'est pourquoi de plus en plus de Canadiens évitent les stimulants et se tournent vers des boissons pré-entraînement qu'ils peuvent préparer à la maison. Le tout avec des ingrédients réels, une meilleure hydratation et zéro surprise.

Conseil de pro : vous voulez améliorer votre routine d'entraînement aussi ? Apprenez ce que font les experts ! Voici la routine d'entraînement et les conseils de jus de Nick Bosa pour vous inspirer.

Jus vs Smoothie vs Supplément pour le pré-entraînement : quelle est la différence ?

Tout n'a pas le même effet avant un entraînement. Les jus, les smoothies et les suppléments offrent tous des avantages, mais la façon dont votre corps les absorbe fait une grande différence.

Restons simples :

• Les suppléments sont conçus. La plupart dépendent de stimulants, d'arômes artificiels ou de nutriments isolés. Certains peuvent aider, mais ils ne sont pas faits à partir d'aliments entiers et ne sont pas toujours faciles à digérer.

• Les smoothies sont plus lents. Les fibres vous rassasient et libèrent l'énergie progressivement, ce qui est excellent pour la récupération, mais pas idéal juste avant un mouvement de haute intensité.

• Les jus agissent rapidement. Sans les fibres, votre corps absorbe rapidement les vitamines, les minéraux et les sucres naturels, parfait pour une énergie propre et rapide lors de l'entraînement.

La vitesse d'absorption est plus importante que vous ne le pensez.

Avant l'entraînement, vous voulez vous sentir léger et prêt, pas lourd. C'est là que le jus prend tout son sens.

Il est également facile à adapter en fonction de votre entraînement : un jus plus léger avant le cardio, quelque chose avec plus de glucides avant l'haltérophilie, ou un mélange axé sur l'hydratation les jours de repos.

En bref : les smoothies sont bons après l'entraînement. Les suppléments sont un coup de dés. Mais le jus ? Il est parfait pour l'énergie, l'hydratation et la digestion.

Conseil de pro : les jus ne contiennent pas de fibres, mais cela ne signifie pas que vous devriez les jeter. Vous pouvez utiliser la pulpe restante pour faire des omelettes, des craquelins aux légumes, des boulettes de légumes et plus encore. C'est un excellent moyen de compléter votre nutrition et de la rendre variée.

Découvrez les meilleurs ingrédients pour les boissons pré-entraînement naturelles

Tous les ingrédients n'ont pas leur place dans une boisson pré-entraînement. Certains donnent une énergie rapide, tandis que d'autres aident à la circulation sanguine, à l'inflammation ou à la récupération musculaire.

Le bon mélange dépend de la façon dont vous vous entraînez et du type de soutien dont votre corps a besoin. Décomposons les meilleurs ingrédients en trois groupes principaux :

Les poids lourds de la performance

En matière de performance, certains ingrédients se distinguent. Ce sont ceux qui soutiennent l'endurance, le flux d'oxygène et la puissance musculaire :

• Betterave : Riche en nitrates qui aident à augmenter l'oxyde nitrique, le jus de betterave améliore l'utilisation de l'oxygène et l'efficacité globale de l'exercice. Des études le confirment, montrant même une amélioration du VO₂ max et des performances aérobies chez les athlètes.

• Épinard rouge (amarante) : Une autre source de nitrates, mais avec une saveur neutre. Il a été lié à une augmentation des niveaux d'oxyde nitrique et à une meilleure performance de haute intensité. Idéal pour les mouvements qui exigent une force explosive.

• Pastèque : Naturellement riche en L-citrulline, qui améliore la circulation sanguine et réduit la difficulté ressentie de l'entraînement. Celle-ci est idéale pour réduire la perception de l'effort, surtout lors de séances d'endurance plus longues.

• Grenade : Riche en polyphénols qui protègent les muscles et aident à maintenir la force pendant les entraînements intenses. Elle soutient également la circulation et la récupération, surtout lorsqu'elle est utilisée régulièrement.

• Cerises acidulées : Ce sont plus que de simples aliments de récupération. Pris avant l'exercice, le jus de cerise acidulée a montré qu'il réduisait l'inflammation et protégeait la force musculaire pendant les efforts intenses.

• Ananas : Contient de la bromélaïne, une enzyme qui aide à gérer l'inflammation et soutient la résistance à la fatigue. Il est particulièrement utile pendant l'endurance ou les jours d'entraînement consécutifs.

Ce sont les ingrédients que vous voulez lorsque l'objectif est de s'entraîner dur et de récupérer plus intelligemment.

Les héros de la circulation et de l'hydratation

Une bonne énergie ne signifie rien si vous êtes déshydraté ou si votre circulation sanguine est faible. C'est pourquoi les ingrédients favorisant la circulation et l'hydratation sont aussi importants que les soi-disant super-aliments.

Ils sont particulièrement utiles lorsque vous vous entraînez par temps chaud, que vous faites des entraînements à jeun ou que vous avez besoin de vous sentir en pleine forme sans dépendre du sucre ou de la caféine :

• Céleri : Une source naturelle de sodium et de nitrates. Il agit comme un système électrolytique intégré, idéal pour reconstituer ce que vous perdez par la transpiration.

• Concombre : Riche en eau, faible en sucre et extrêmement hydratant. Il ajoute de la fraîcheur à n'importe quel jus et aide à l'hydratation cellulaire sans être lourd.

• Oranges, citrons et pamplemousses : Les flavonoïdes d'agrumes comme l'hespéridine sont actuellement étudiés pour la façon dont ils améliorent l'efficacité respiratoire, vous aidant à tirer le meilleur parti de chaque respiration. Certaines études les lient même à une augmentation de la puissance de sortie sans demande supplémentaire d'oxygène.

• Pommes : Légères et efficaces. Elles apportent des sucres naturels à libération rapide (fructose) et de l'acide malique, qui jouent un rôle dans le métabolisme énergétique. Un bon choix lorsque vous voulez de l'énergie sans pic.

Ces ingrédients travaillent en coulisses. Ajoutez-les lorsque votre entraînement dépend d'une hydratation constante, d'une meilleure respiration ou d'une endurance régulière.

L'équipe de soutien et d'endurance

Tous les ingrédients n'ont pas besoin d'être puissants. Certains sont conçus pour le soutien, vous aidant à rester stable, à pousser plus longtemps et à récupérer sans être épuisé le lendemain :

• Gingembre : Il soutient la circulation, réduit les courbatures et aide à calmer votre estomac si vous vous entraînez tôt. Il est particulièrement utile avant le cardio, ou lorsque vous savez que vous allez pousser le volume.

• Curcuma (racine fraîche) : Riche en curcumine, qui aide à gérer l'inflammation au niveau des micro-déchirures. Son rôle dans la récupération musculaire est bien documenté. Juste un petit morceau ajoute un réel avantage à un mélange de jus.

• Chou frisé : Riche en fer et en vitamine K, deux éléments essentiels pour le transport de l'oxygène et la fonction musculaire. C'est une base solide lorsque l'objectif est l'endurance, et non la vitesse.

• Myrtilles : Riches en antioxydants, elles sont excellentes pour protéger vos cellules pendant un mouvement intense. Je les utilise lorsque j'enchaîne les entraînements ou que je soulève des charges lourdes plusieurs jours de suite.

• Carottes : Source de bêta-carotène et de glucides complexes qui soutiennent la santé cardiovasculaire et procurent une énergie durable. Elles ne sont pas assez appréciées, mais elles fonctionnent.

Considérez ce groupe comme votre équipe à long terme. Ils ne feront pas exploser votre énergie, mais ils vous aideront à rester constant, à mieux récupérer et à éviter l'épuisement professionnel.

Bonus : les compléments (non jusables)

Certains aliments ne se pressent tout simplement pas dans une centrifugeuse, mais ils ont tout de même leur place dans votre préparation avant l'entraînement. Ce sont les extras que vous pouvez ajouter après avoir pressé votre jus pour tirer le meilleur parti de chaque verre :

• Eau de coco : Une championne de l'hydratation. Riche en potassium, elle est parfaite pour équilibrer les électrolytes, surtout si vous transpirez beaucoup ou vous entraînez par temps chaud.

• Miel cru : L'option double carburant : glucose et fructose en un. Ajoute juste assez de sucre pour maintenir l'énergie sans submerger votre système.

• Poudre de matcha : Si vous voulez toujours de la caféine, c'est la façon la plus propre de le faire. Grâce à sa teneur naturelle en L-théanine, le matcha procure une énergie plus douce et une meilleure concentration, sans les baisses de régime que vous obtiendriez avec la plupart des compléments pré-entraînement.

• Sel de mer : Juste une pincée. Il aide à remplacer le sodium perdu par la sueur et favorise une bonne contraction musculaire. Particulièrement utile lors des longues courses ou des jours d'entraînement HIIT.

Aucun de ces éléments n'est obligatoire. Mais lorsque vous les associez à vos objectifs d'entraînement, ils complètent l'ensemble, en apportant un soutien fonctionnel.

Comment les jus pressés à froid favorisent une nutrition pré-entraînement propre

Le jus pressé à froid n'est pas seulement une tendance bien-être. En fait, c'est un moyen intelligent d'alimenter votre corps avant l'entraînement.

Parce que le jus est extrait lentement, sans chaleur, une plus grande partie des nutriments reste intacte. Ainsi, vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner : des sucres naturels, des minéraux, des antioxydants et de l'hydratation, le tout absorbé rapidement.

Et contrairement aux boissons mélangées, les jus pressés à froid ne contiennent pas de fibres. Cela les rend plus faciles à digérer et plus rapides à absorber, ce qui est exactement ce que vous voulez avant de bouger.

Mais ce n'est pas tout :

Une méta-analyse a montré que les jus 100 % fruits et légumes (oui, ceux du commerce) améliorent les performances, la fonction vasculaire et la récupération après l'inflammation. Alors, imaginez ce que font les mélanges frais et propres lorsqu'ils sont préparés juste avant l'entraînement.

C'est là qu'une bonne centrifugeuse à froid fait toute la différence. Avec un modèle Hurom, vous obtenez un jus frais, riche en nutriments et prêt en quelques minutes sans avoir à nettoyer après.

Conseil de pro : Vous pensez que les jus ne sont bons qu'avant votre entraînement ? Pas tout à fait. Même la star de la NFL Nick Bosa s'est tourné vers les jus pressés à froid pendant l'un des moments les plus difficiles de sa carrière. Vous verrez comment ci-dessous.

8 recettes de jus et de boissons faits maison à essayer avant l'entraînement

Chaque recette de cette section a été conçue pour une raison ; que ce soit pour la puissance, l'hydratation, le soutien respiratoire ou la récupération. Il vous suffit d'aliments entiers qui fonctionnent, d'une bonne centrifugeuse et d'un peu de régularité.

Voici les boissons qui méritent d'être incluses dans votre routine :

1. Jus de légumes fait maison style V8 : Idéal pour l'hydratation et l'endurance avant l'entraînement

Inspirée du jus V8 commercial, cette recette évite le sodium ajouté, les concentrés et les conservateurs. Au lieu de cela, elle fournit une véritable hydratation, des électrolytes propres et des nutriments que vous pouvez réellement utiliser.

Pourquoi ça marche :

Ce mélange hydrate à plusieurs niveaux. Les tomates et le céleri fournissent des électrolytes naturels, tandis que les légumes verts à feuilles et les fanes de carottes apportent du magnésium pour soutenir la fonction musculaire. Les betteraves aident à améliorer la circulation, ce qui en fait un excellent choix pour les entraînements à état stable ou matinaux.

Et contrairement à la version achetée en magasin, ce jus n'est ni cuit, ni emballé, ni conservé. Vous bénéficiez donc de tous les vrais avantages des ingrédients crus.

Quand le boire : 60 à 90 minutes avant un cardio à état stable, de longues marches ou des entraînements de faible à modérée intensité.

Ingrédients :

• 5-6 tomates

• 3-4 branches de céleri

• 1 petite botte de carottes, avec les fanes

• 1-2 betteraves, avec les fanes

• 1 grande poignée d'épinards

• 1 grande poignée de persil plat

• 1-2 feuilles de laitue romaine

• Facultatif : cresson (si de saison)

Préparation :

1. Tout laver soigneusement.

2. Peler les betteraves si désiré.

3. Couper les légumes plus gros seulement si nécessaire pour votre centrifugeuse.

4. Passer tous les ingrédients dans une centrifugeuse à froid, en alternant les produits mous et fermes.

5. Ajouter une petite quantité d'eau si nécessaire pour alléger la saveur.

2. Jus de betterave et de pomme verte : le meilleur pré-entraînement naturel pour la congestion

Celui-ci est conçu pour la puissance. Il est pur, concentré et conçu pour soutenir la congestion musculaire et l'apport en oxygène sans dépendre d'ingrédients synthétiques.

Pourquoi ça marche :

Les betteraves aident votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement en augmentant l'oxyde nitrique. Une revue générale a montré que cela peut réduire la consommation d'oxygène d'environ 4 % pendant les entraînements. C'est un avantage considérable lorsque vous soulevez des poids lourds.

La pomme verte ajoute une source de glucides propre pour alimenter vos séries, tandis que le gingembre soutient la digestion afin que le jus reste léger, même avant un entraînement intense.

Quand le boire : 2 à 3 heures avant un entraînement de résistance ou de force.

Ingrédients :

• 3 betteraves moyennes

• 3 pommes vertes

• 1 petit morceau de gingembre frais

Préparation :

1. Laver tous les ingrédients soigneusement.

2. Peler les betteraves si désiré.

3. Couper seulement si nécessaire pour s'adapter à votre centrifugeuse.

4. Alterner les betteraves, la pomme et le gingembre dans la centrifugeuse.

5. Boire frais.

3. Jus rouge-vert anti-fatigue : idéal pour le soutien respiratoire et l'efficacité de l'exercice

Ce combo rafraîchissant est idéal lorsque l'objectif est la concentration, le rythme et le maintien d'une régularité, surtout pendant le cardio ou les séries plus longues.

Pourquoi ça marche :

Les épinards rouges sont riches en nitrates qui favorisent la production d'oxyde nitrique, lequel joue un rôle important dans la circulation sanguine et le transport de l'oxygène. Cela a été lié à un meilleur contrôle de la respiration et à une réduction de la fatigue sous pression.

Nous avons déjà vu comment le citron et les pommes vertes soutiennent l'énergie et l'hydratation. Enfin, le concombre intervient pour garder le tout croquant, rafraîchissant et facile à boire.

Quand le boire : 45 à 60 minutes avant les entraînements de cardio ou d'endurance.

Ingrédients :

• 2 tasses d'épinards rouges

• 1 pomme verte

• ½ citron, pelé

• 1 tasse de concombre

Préparation :

1. Rincer tous les ingrédients.

2. Peler le citron.

3. Ne couper que ce qui est nécessaire pour s'adapter à votre centrifugeuse.

4. Passer le concombre à la centrifugeuse en premier, puis les épinards, la pomme et le citron.

5. Servir immédiatement.

4. Jus d'ananas et de chou frisé : Idéal pour l'équilibre électrolytique et les entraînements HIIT

Lorsque les entraînements sont courts, intenses et transpirants, ce mélange pré-entraînement à haute énergie aide votre corps à suivre le rythme. Il soutient l'hydratation, la fonction musculaire et les séances à haute intensité.

Pourquoi ça marche :

L'ananas fournit des glucides rapides et de la bromélaïne, une enzyme que nous avons déjà rencontrée et qui est liée à une réduction de la fatigue et de l'inflammation. Certaines études suggèrent même qu'elle aide à maintenir les niveaux de testostérone pendant un entraînement intense.

L'eau de coco apporte du potassium, et le chou frisé ajoute du fer et des micronutriments qui empêchent votre endurance de chuter en pleine séance.

Quand le boire : 30 à 45 minutes avant le HIIT, les circuits ou les entraînements axés sur les sprints.

Ingrédients :

• 1 grande poignée de feuilles de chou frisé

• ½ tasse d'ananas frais

• ½ tasse d'eau de coco

Préparation :

1. Laver le chou frisé et l'ananas.

2. Couper l'ananas seulement si nécessaire pour s'adapter à votre centrifugeuse.

3. Passer le chou frisé et l'ananas ensemble.

4. Incorporer l'eau de coco après l'extraction du jus.

5. Servir frais.

5. Jus de pamplemousse et de gingembre : meilleure boisson naturelle avant l'entraînement pour la perte de poids

Si vous vous entraînez dans l'optique de perdre du gras ou si vous faites des séances de faible intensité comme le cardio à jeun ou le travail des abdominaux, ce jus est parfait. Il est également excellent lorsque vous ne voulez pas trop de sucre de fruits avant l'entraînement, mais que vous avez quand même besoin de quelque chose pour démarrer votre système.

Pourquoi ça marche :

Les agrumes, comme nous l'avons vu précédemment, apportent des composés liés au métabolisme et à l'efficacité respiratoire, ainsi que de la vitamine C. Les carottes ajoutent un carburant léger, et le gingembre soutient la digestion et la thermogenèse. Ensemble, ces ingrédients vous aident à bouger, à rester concentré et à contrôler vos envies sans aucune surexcitation.

Quand le boire : 30 à 45 minutes avant les entraînements modérés, les séances à jeun ou les entraînements axés sur le mouvement.

Ingrédients :

• 1 grand pamplemousse, pelé

• 2 carottes moyennes

• 1 petit morceau de gingembre frais (environ 2 cm)

• ½ citron, pelé

Préparation :

1. Laver et peler les agrumes.

2. Frotter ou peler les carottes si nécessaire.

3. Trancher les ingrédients selon les besoins pour s'adapter à la centrifugeuse.

4. Jus pressé en alternant les produits mous et fermes.

5. Boire immédiatement.

6. Shot de grenade et de citron : idéal pour l'énergie avant l'entraînement et le contrôle des fringales

Petit mais puissant, ce shot de jus est conçu pour un soutien rapide, surtout lorsque vous avez juste besoin d'assez d'énergie et de clarté mentale pour commencer à bouger.

Il est également excellent lorsque vous suivez un plan d'entraînement structuré et que vous souhaitez éviter le grignotage ou les fringales impulsives avant.

Pourquoi ça marche :

Le jus de grenade est riche en polyphénols qui favorisent la circulation et protègent les muscles des dommages causés par l'exercice intense. Un essai clinique a même montré qu'un apport régulier aidait les hommes entraînés et non entraînés à récupérer plus rapidement et à réduire les courbatures.

Le citron ajoute un profil propre et stimulant ainsi que de la vitamine C ; idéal lorsque vous voulez vous concentrer sans recourir à la caféine ou à des collations riches en sucre.

Quand le boire : 15 à 20 minutes avant votre entraînement, surtout si vous vous entraînez à jeun ou dans le but de contrôler votre appétit.

Ingrédients :

• 2 grenades

• 2 citrons, pelés

Préparation :

• Peler et égrener les grenades.

• Peler les citrons.

• Jusser les deux ingrédients ensemble.

• Verser le jus dans un verre à shot ou dans de petites bouteilles.

• Boire frais, ou conserver au réfrigérateur jusqu’à 72 heures. Bien agiter avant de consommer.

7. Jus de cerise acidulée et de lime : le meilleur pour l’entraînement axé sur la récupération

Celui-ci est destiné aux entraînements où la récupération est aussi importante que la performance. Si vous vous entraînez plus tard dans la journée, si vous enchaînez les séances ou si vous voulez simplement vous sentir mieux demain, c’est le jus qu’il vous faut.

C’est également une option solide avant un entraînement à faible impact, comme les exercices de mobilité, les longues marches ou les jours de récupération active.

Pourquoi ça marche :

Les cerises acidulées sont riches en anthocyanes, des composés liés à la réduction des douleurs musculaires et de l’inflammation. Une méta-analyse canadienne a montré que la consommation de jus de cerise acidulée avant l’exercice améliorait considérablement la performance d’endurance et la récupération après l’exercice.

La lime éclaircit le mélange et aide à équilibrer l’acidité. Enfin, une touche de miel apporte de doux glucides, et une pincée de sel marin favorise l’hydratation.

Quand le boire : 60 minutes avant les séances d’entraînement à faible impact, axées sur la récupération ou de fin de journée.

Ingrédients :

• 2 tasses de cerises acidulées fraîches ou congelées, dénoyautées

• 1 lime, pelée

• 1 cuillère à soupe de miel cru ou de sirop d’érable pur

• Une petite pincée de sel marin

Préparation :

1. Si vous utilisez des cerises congelées, laissez-les décongeler légèrement.

2. Dénoyauter les cerises si nécessaire.

3. Peler la lime.

4. Jusser les cerises et la lime ensemble.

5. Incorporer le miel ou le sirop et le sel marin après avoir pressé le jus.

6. Servir immédiatement.

8. Latte au matcha Focus et Flow : le meilleur pour une énergie calme et une concentration à l’entraînement

Au lieu de la vitesse ou du volume, certains entraînements sont axés sur le contrôle, la respiration et le maintien de la concentration du début à la fin. Ce latte au matcha soutient ce type d’entraînement : énergie propre, attention soutenue et juste assez de carburant pour éviter la distraction.

Pourquoi ça marche :

Le matcha contient de la caféine naturelle, mais ce qui le distingue, c’est la L-théanine. Ensemble, ils créent une libération d’énergie plus douce qui dure plus longtemps et procure une sensation de calme, sans les coups de barre.

Le lait d’amande maintient la boisson légère et faible en sucre, tandis qu’une pincée de sel marin soutient l’hydratation et la fonction musculaire. C’est un moyen facile de s’entraîner tôt sans être à court d’énergie.

Quand le boire : 30 à 45 minutes avant les entraînements à faible impact et très concentrés, comme la musculation, les exercices de mobilité ou le yoga.

Ingrédients :

• 1 cuillère à café de poudre de matcha de qualité cérémonielle

• 1 tasse de lait d’amande maison (voir ci-dessous)

• 2 cuillères à soupe d’eau chaude (environ 80 °C / 175 °F)

• 1 cuillère à café de sirop d’érable ou de miel cru (facultatif)

• Une petite pincée de sel marin

Préparation :

Pour préparer le lait d’amande :

1. Faire tremper 1 tasse d’amandes crues pendant la nuit (8 à 12 heures).

2. Égoutter et rincer.

3. Ajouter les amandes trempées et 3 tasses d’eau froide dans votre extracteur de jus Hurom.

4. Jusser lentement et recueillir le lait.

Pour préparer le latte au matcha :

1. Réchauffer doucement 1 tasse de lait d’amande (ne pas le faire bouillir).

2. Tamiser la poudre de matcha dans une tasse ou un petit bol.

3. Ajouter l’eau chaude et fouetter jusqu’à obtenir une consistance lisse et mousseuse.

4. Verser le lait d’amande chaud sur le matcha.

5. Incorporer l’édulcorant et le sel marin si désiré.

Conseil de pro : vous pouvez remplacer le lait d’amande par du lait d’avoine pour une base lisse, du lait de cajou pour une sensation plus crémeuse, ou même du lait de coco pour une touche tropicale. Assurez-vous simplement qu’il est fraîchement préparé. Pour celui aux noix de cajou, regardez la vidéo ci-dessous pour voir comment le préparer avec un extracteur de jus Hurom :

Qui peut bénéficier des boissons pré-entraînement naturelles ?

Les boissons pré-entraînement naturelles ne sont pas conçues pour un seul type de personne ou un seul type d’entraînement. Voici ceux qui en tirent le meilleur parti :

• Entraînement de force et de résistance. Besoin de circulation sanguine, de congestion et d’endurance pendant de longues séries ? Des ingrédients comme la betterave, la grenade et l’ananas aident à la circulation et à la récupération, sans la surstimulation des poudres pré-entraînement traditionnelles.

• Activités d’endurance et de plein air. Pour les longues randonnées, les courses ou les séances de vélo, les boissons pré-entraînement naturelles fournissent hydratation et énergie constante. Les jus à base d’agrumes, de céleri et de pastèque aident à maintenir l’efficacité respiratoire et l’équilibre électrolytique.

• Entraînements à faible impact et récupération active. Les jours plus légers, vous ne voulez rien de lourd. Les jus axés sur l’hydratation et le soutien anti-inflammatoire (comme la cerise acidulée, le concombre ou l’épinard rouge) sont parfaits avant les exercices de mobilité, le yoga ou les marches de récupération.

• Modes de vie actifs pour différents groupes d’âge. Tout le monde ne veut pas de fortes doses de caféine, ou ne veut pas deviner ce qu’il y a dans son supplément. Les boissons naturelles sont claires, ajustables et faites à partir d’ingrédients que tout le monde (quel que soit son âge ou son niveau de forme physique) peut intégrer à sa journée.

La conclusion ? Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon pour en bénéficier. Si vous bougez votre corps, vous pouvez faire en sorte que ces boissons fonctionnent pour vous.

Un pré-entraînement efficace commence par ce que vous jussez

Comme vous pouvez le voir, vous n’avez pas besoin de poudres synthétiques, de mégadoses de caféine ou de « mélanges propriétaires » vagues pour préparer votre corps à une séance d’entraînement. L’énergie propre peut provenir d’ingrédients que vous connaissez déjà.

Les boissons pré-entraînement naturelles vous apportent un soutien là où ça compte : hydratation, circulation, récupération et concentration mentale. Si vous vous entraînez intensément, si vous commencez à bouger, ou si vous essayez simplement de rester constant, ces mélanges vous aident sans pousser votre corps à l’extrême.

Et le meilleur dans tout ça ? Vous pouvez les faire à votre manière. Un jus avant la musculation. Un autre pour le cardio matinal. Un petit shot léger pour freiner les envies avant une séance à jeun. Quand vous avez un extracteur de jus lent Hurom, il est facile de faire de ces boissons une habitude.

FAQ

Que puis-je boire comme pré-entraînement ?

Tout ce qui favorise l’hydratation, la circulation sanguine et vous donne un regain d’énergie, sans faire s’effondrer votre système.

Les jus naturels faits à partir d’ingrédients comme la betterave, les agrumes, le concombre ou les épinards sont excellents. Les boissons au matcha et aux laits végétaux peuvent également aider, selon l’intensité et le moment de votre entraînement.

Quelle est la meilleure boisson pré-entraînement maison ?

Cela dépend de votre entraînement. Pour les jours de force, le jus de betterave et de pomme verte est un excellent choix. Pour le cardio, un mélange agrumes-épinards est plus efficace. Si vous vous entraînez plus tard dans la journée, la cerise acidulée ou la grenade peuvent soutenir la récupération sans surstimuler.

Comment préparer une boisson pré-entraînement naturelle ?

Commencez par un objectif (force, endurance, concentration), puis construisez autour de celui-ci en utilisant des fruits, des légumes et des stimulants d’hydratation. Une bonne boisson pré-entraînement biologique n’a pas besoin d’être compliquée. De plus, l’utilisation d’un extracteur de jus Hurom aide à préserver les nutriments et garde votre jus lisse et rapide à absorber.

Pourquoi devrais-je envisager de préparer mon propre pré-entraînement au lieu d’en acheter un ?

Parce que vous savez exactement ce qu’il contient. Pas de suppléments artificiels, de stimulants synthétiques ou de surcharge de sucre. Juste de vrais ingrédients qui soutiennent votre entraînement. De plus, vous pouvez ajuster la saveur, l’intensité et la fonction pour l’adapter à votre routine.

Quand devrais-je boire une boisson pré-entraînement naturelle ?

La plupart des boissons énergisantes pré-entraînement naturelles fonctionnent mieux 30 à 90 minutes avant l’entraînement, selon les ingrédients et le type de votre séance. Les mélanges à base de betterave nécessitent un temps de préparation plus long (environ 2 heures). Pendant ce temps, les jus hydratants ou les petits shots peuvent être pris plus près de votre entraînement.

Le miel et le sel fonctionnent-ils comme un complément pré-entraînement ?

Oui, lorsqu’ils sont utilisés correctement. Le miel vous donne des glucides à accès rapide (glucose + fructose), et le sel marin aide à compenser la perte de sodium lors des séances où vous transpirez beaucoup. Ils sont excellents à incorporer à votre jus juste avant l’entraînement, surtout si vous visez l’endurance ou si vous voulez les effets stimulant le métabolisme des sucres et minéraux naturels.

Les boissons pré-entraînement naturelles ont-elles des effets secondaires ?

Pas vraiment, si vous vous en tenez à des ingrédients naturels et au bon sens. Cela dit, allez-y doucement avec les agrumes si vous avez une sensibilité à l’acide. Et si vous essayez les betteraves ou les épinards rouges pour la première fois, commencez par de petites quantités pour voir comment votre corps réagit aux nitrates. C’est quelque chose que la communauté du fitness recommande souvent lorsqu’on commence avec des mélanges riches en nitrates.